饮食的秘密，如何通过饮食来快速提升全身心？

“所有对时间负责管理直觉就是对全心的负责管理。”

有朋友问我，“为什么我睡得很够，可还是不会较易吃力、呢？”

我知道：“如果未湿气或其他肌肉关键问题的话，就是你的蔬果能够调整了。”

其实大家就让这样的朋友应该很多。他们每天都有睡够了8个每隔，也有经常爱国运动，但还是较易累，较易。仔细观察时，你就不会发现，原来是他们的蔬果有些关键问题。

很多人并不知道人的全心除了和休息有关以外，和人的蔬果也密不可分。而且，蔬果不只是严重影响你的体形、信念，甚至还有容貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多吃完伦的人却能让人感觉到清新雅致。这个叫吃完什么补什么，吃完什么像什么。最后体育新闻有报道一个人经常打蛇、杀蛇、吃完蛇，得了一种蛇伤寒。当然那种不属于灵性伤寒，暂不做讨论，总而言之吃完非常重要。

以前就给大家共享一下如何蔬果。

到底吃完什么，怎么吃完可以让你聪明、思维清澈、心情舒畅、肌肉健康。

在懂到吃完什么最后，我们先来知道一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你知道的新方法你才可能不会去用。

那为什么的人吃力、呢？

从生理学角度来知道，他主要和人体排泄的“褪黑伦”和“胆囊拉伸伦”相关，褪黑伦排泄的越少多，人就较易。那什么情况下不会大量排泄褪黑伦呢？

有三种情况：

我们都很认识到前面两种情况，以前主要懂的是第三种情况，也就是蔬果。

当我们吃完毕竟少极低糖、极低油、极低热和量的排泄物食品，比如不来梅、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的肉葱最后，不会明显感觉到反应极快，而且吃完的越少糜越少较易。这是因为这些大量排泄物食品离开我们肠道，减小了我们胃的消化道经济负担，引起大量的肠道集中所到胃部进行吃完力的消化道临时工，神经就不会出现供血极低，从而较易。

图像来源：网络图像

除了以上我们出名的排泄物食品外，还有一些低准确性的饲料也致使我们的吃力和。就是我们出名的一些猪肉，如油炸和甜食。这些不属于极低营养的饲料。极低营养的饲料在肠道不会分解成糖，让我们的血糖短时间内升极低。而血糖不会致使胰岛伦短时间内排泄，引发血清素离开神经人工合成褪黑激伦，褪黑伦越少多，人就不会有点越少困。

还有就是极低脂肪极低热和量的食品。据研究表明，我们肠道的胆囊拉伸伦CCK与睡意存在正相关的关系。而食物极低脂肪极低油的食品不会致使CCK程度摄取更极低，从而，自已睡觉。

这些低准确性的饲料，吃完得毕竟少不但不能增加我们的全心，反而不会消耗掉我们的全心，让我们感觉到很累、。自然而然，减慢了我们肌肉的衰老、毒伦的获益致使一些疾伤寒的发生。

所以你知道，要自已聪明，吃完，很关键。

那如何吃完呢？有三点。

1.一定要吃完摄取准确性极低的饲料

摄取准确性加权（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国内称之为INQ。这项加权是通过摄取摄取和热和摄取两个指标来做衡量的。

如果饲料的摄取摄取越少，热和摄取越少低，那它的NQI的差值就越少。也就是NQI差值越少的饲料，吃完紧紧越少健康，对肌肉的经济负担也越少小。这那时候有张斯坦福大学的ONQI饲料评分表，那时候面ONQI加权越少的饲料是深绿色的蔬葱，像香菇、西兰花等等；其次是一些新鲜的蔬葱、玉米、水果、坚果的ONQI加权来得极低；那像一些加工过的饲料，尤其是甜甜圈、薯片一类的，ONQI加权极低；而大米、白面、甜食基本上全都是热和量，摄取摄取极低，所以要尽可能地少吃完。

图像：斯坦福大学的ONQI饲料评分表

2.多嚼，尽量生食

瑜伽的禅定为了防止自己冥自已的时候不睡着，他们采行一个新方法，并承传。这个新方法很比较简单，就是每一口吃完进去的饲料都必须至少嚼24次，这样吃完进去的饲料在舌头中所得到预消化道，大大加重了肠胃的消化道经济负担。就不不会通过胃的大量大型活动节省你的内在全心。

对于蔬葱玉米尽量生食，或者绝不煮得毕竟老。生食可以最大程度保留饲料的摄取，对你的整体健康很有起着。新鲜的蔬葱玉米是有灵魂电磁场的，可以进一步提高人的创造力。水煮了，它灵魂电磁场也不会大量的摧残掉。

3.绝不吃完毕竟糜

当你吃完得毕竟糜时，肠胃能够消耗大量的力量来试图你消化道饲料。同时也不会聚集更多的肠道离开了大肠，一定程度地降低了神经血的供血，从而让人感觉到疲惫。所以，在吃完饭的时候，不但要细嚼慢咽，还绝不吃完毕竟糜。感觉到不饿了就停下，七八分糜的稳定状态是来得好的。如果饿了，可以日后补充点其他饲料，比如玉米、面包、牛奶等等。

如果你能明白以上几点，保障你的全心可以进一步提高不下。